5招美腰方法健康瘦身
[color=#ff0000]前屈后伸[/color]：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松
[b][color=#ff0000]转胯回旋[/color]：[/b]
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的[u][color=#6600ff]幅度[/color][/u]由小到大，如此反复各做10次-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合
[color=#ff0000]交替叩击[/color]：
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右
[b][color=#ff0000]双手攀足[/color]：[/b]
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些
[color=#ff0000]拱桥式[/color]：
仰卧床上，[url=http://lady.163.com/special/0026271B/tuibu.html][color=#0000ff]双腿[/color][/url]屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将[url=http://lady.163.com/special/0026271B/tunbu.html][color=#0000ff]臀部[/color][/url]抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次-20次
[color=#00ffff]（如果你想要好身材 那就为了美丽坚持吧）[/color]
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