献给教师的健康处方
今年9月10日是第22个教师节。教师被人们誉为“人类灵魂的工程师”，然而在繁重而辛劳的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病工作似乎已成了教师的一种特征。在教育系统中，亚健康正在迅速蔓延，教师的身体状况令人担忧。在教师节即将到来之际，武汉大学中南医院的专家们为教师开具了健康处方――献给教师的健康处方
田峻 周绪红 谭最 肖劲松 蒋明 高翔
★椎间盘突出、肩周炎
由于教师经常要伏案批改作业，备课时间较长，容易导致颈椎病
和腰椎间盘突出，久而久之演变为退化性关节炎，严重时肩膀、背部
出现无力感，甚至头痛。
健康处方：最好的预防方法是加强运动。每天应坚持1个小时以
上的有氧运动，如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等，能够
收到较好的效果。
老师写板书需要抬高手臂，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌
腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎。
健康处方：上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水平线；需长
时间书写时，中间应稍做休息或做转头、扭身活动。平时要注意多活
动四肢，特别是肩部，并注意肩部的保暖。 康复科教授田峻
★咽喉炎
教师需要长期大声说话，容易使声带反复发炎，最终导致声带长
息肉，严重者还会使声带变形、受损而失声，再加上粉笔屑的刺激，
老师常会感到喉痛，说话声音沙哑。除了咽喉，声带也是老师容易“
受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发
音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节，表现为喉痛、
说话声音沙哑。
健康处方：最重要的就是纠正讲话的方式，改胸式呼吸为腹式呼
吸。擦黑板时，可以暂时屏住呼吸，减少粉尘吸入。
此外，平时可采取一些保养措施，如讲课中注意声量，切勿太大
声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷
口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧
克力等糖分高的食物不宜过多食用。 耳鼻喉科教授周绪红
★静脉曲张
由于工作关系，教师都得长时间站立，这会因下肢血液循环不良
而导致静脉曲张。
健康处方：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只
脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课
间休息时间活动双腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能
疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。可以穿弹力袜或利用
弹性绷带包扎压迫，以减少静脉逆流和瘀血现象，但要注意局部包裹
是不可以的，应该穿正规的弹力袜进行治疗。
由于静脉曲张严重时可能会导致色素斑、皮肤坏死，所以一旦发
现腿部有血管突起应及早找医生。 血管外科教授谭最
★心理疲劳
教师工作节奏紧张，精神上容易产生巨大压力，如果不注意休息
和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，久而久之可导致交感神经
兴奋增强，内分泌功能紊乱，发生各种身心疾病。
健康处方：对待心理疲劳，单纯的睡眠休息是解除不了的。应及
时宣泄不良情绪，不要闷在心里，可找知心朋友谈谈心、聊聊天，或
参加一些健康有益的文体活动。
饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动
物内脏等。教师脑细胞活动量很大，这就要求多供给细胞所需的营养
物质，如蛋白质、维生素和微量元素等；生活要有规律，劳逸结合，
平时要积极锻炼身体，增强体质。
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